7 consejos de higiene del sueño para dormir mejor
La "higiene del sueño" son los hábitos que rodean tu descanso. Pequeños cambios suelen rendir más que cualquier truco:
1. Horario fijo, incluso fines de semana
Acostarte y levantarte a la misma hora estabiliza tu reloj interno.
2. Pantallas fuera 30–60 minutos antes
La luz azul retrasa la melatonina. Cambia el scroll por un libro o música tranquila.
3. Cuarto oscuro, fresco y silencioso
Oscuridad total, temperatura fresca y poco ruido: el trío clásico del buen dormir.
4. Cuidado con cafeína y alcohol
Evita el café después del mediodía. El alcohol puede adormecer, pero fragmenta el sueño.
5. La cama es para dormir
Si trabajas o ves series en la cama, tu cerebro deja de asociarla con el descanso.
6. Siestas cortas y tempranas
20–30 minutos como máximo, y nunca al atardecer.
7. Calcula tus ciclos
Usa la calculadora de sueño para acostarte de modo que completes ciclos enteros antes de que suene la alarma.
⚕️ Consejos generales de bienestar. Si el insomnio persiste, busca ayuda profesional.